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ÜBUNG 4 – 7 – 8

Heute möchte ich euch zu einer Atemübung einladen.


Sie hilft uns ganz grundsätzlich ein wenig zur Ruhe zu kommen. Aber kann vor Allem auch in angespannten und stressigen Momenten helfen, sich zu sammeln und die Anspannung temporär etwas zu mildern.

Nimm dir einen Moment und setze dich bequem hin. Probiere deinen Rücken zu strecken und eine Hand auf den Bauch zu legen.

Atme erst einmal tief aus. Lasse die Anspannung, die negativen Gedanken und Gefühle mit diesem ersten Atemstoß raus.

Nun atmest du in Ruhe tief ein und zählst dabei langsam bis 4.


Halte den Atem an und zähle bis 7.


Abschließend atmest du langsam aus und zählst dabei bis 8.


Diese Übung wiederholst du vier Mal.



Sollte es dir anfangs schwerfallen mitzuzählen oder bis zu einer bestimmten Ziffer zu kommen, ist das kein Problem. Sei behutsam mit dir, du musst in diesem Moment kein Soll erfüllen, keine Vorgabe erreichen.


Der Fokus liegt in erster Linie darauf einen Moment der Ruhe und Achtsamkeit für dich zu finden. Das was dich aufwühlt kurz ruhen zu lassen, um mit mehr Klarheit in den Alltag zurückzukehren.


Inhale Exhale Repeat

Foto von Brett Jordan auf Unsplash

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